Consejos para una mejor calidad de vida

Cuando busque mayor eficacia en menor tiempo lo ideal son los entrenamientos fraccionados. En lugar de correr durante 50 minutos en la cinta ritmo constante puede variar. Realice siempre primero 5 min. de calentamiento y luego alterne entre 5 minutos a ritmo fuerte y 3 minutos a ritmo suave. Realice esta serie tres veces seguidas.
Con este tipo de trabajo llamado intercalado puede obtener los mismos objetivos que con el trabajo continuo, la gran diferencia está en el tiempo utilizado, que en este caso será menor.

La variación es necesaria. Si usted cree que no está avanzando tal vez sea porque su rutina ya no es lo suficientemente buena para usted. Para evitar los momentos de estancamiento y para que el cuerpo no llegue a adaptarse a los ejercicios la variación es necesaria. Los cambios en la rutina motivan a la vez que hacen más entretenido el entrenamiento y más provechoso.

No se obsesione. Cuando uno se obsesiona con algo, lo más probable es que no pueda conseguirlo fácilmente. Plantéese metas y plazos que pueda cumplir en función de sus capacidades y sus tiempos. Si usted es realista obtendrá lo que desea y podrá ir mejorando paulatinamente.

Escoger los ejercicios es fundamental. Cuando el tiempo no sobra, no es posible trabajar absolutamente todos los grupos musculares, si usted elige a conciencia tres grupos musculares y los trabaja bien y deja para la sesión siguiente los otros el resultado serán mayor que si trabaja todo a medias.

Incluso el programa de actividad física más equilibrado y mejor estudiado no puede excluir la eventualidad de pequeños o grandes traumas musculares y de tendones debidos al ejercicio. Lo importante para evitar este tipo de sorpresas es ejecutar siempre un cuidadoso plan de preparación la sesión de entrenamiento verdadero. En otras palabras nunca se debe olvidar de realizar un buen calentamiento, warm-up para los americanos, y de alargamiento, stretching, antes de apretar el acelerador.

Los hábitos alimenticios también son importantes. Si usted ingiere un buen desayuno obtendrá la fuerza necesaria para encarar el de adecuadamente. Además, no necesitará almorzar abundantemente y de ese modo evitará tener que parar su entrenamiento o adecuarlo al periodo de digestión


TABLA CALORICA
A continuación, les proporcionaremos la tabla calórica que permite planificar una dieta adecuada. Recuerde que ante cualquier duda debe consultar con un especialista.